¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable desde hoy? | Guía completa para el bienestar

Construir un estilo de vida saludable no es tarea simple, adoptar hábitos saludables no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también nos ayuda a prevenir enfermedades, aumentar nuestra energía y sentirnos mejor con nosotros mismos. A continuación, le presentamos una guía completa con los principales pilares de un estilo de vida saludable.

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1. Alimentación balanceada

Según la Organización Mundial de la Salud (2018), una dieta saludable protege contra la malnutrición y enfermedades no transmisibles como diabetes, cardiopatías, ACV y cáncer.

Por lo tanto, una dieta equilibrada es la base de una buena salud. Para lograrlo, considere los siguientes consejos:

• Consumir frutas y verduras diariamente: Las frutas en la mañana y como un pequño entre comidas nos aportan muchas vitaminas y antioxidantes a nuestro cuerpo, incluiras en nuestra dieta nos brindará azúcares naturales y sobre todo nos darán la energía necesaria para comenzar nuestro día.

• Beber mucha agua: El agua es escencial para las funciones vitales de nuestro cuerpo. Además mejoran la calidad de nuestra piel dejandola más suave e hidratada. Se recomienda consumir al menos 2 litros diarios de agua.

• Mantener un balance en la comidas principales: Las proteínas ayudan a la reparación y crecimiento muscular, los carbohidratos proporcionan energía y las grasas saludables favorecen el funcionamiento del cerebro y el sistema cardiovascular. Este es un gráfico de cómo se debería ver tu plato diario para mantener una dieta saludable.

  
  

  

  ¡Modifica las porciones que consumes diariamente y ten una dieta balanceada!

  
  

  2. Actividad física regular

  
  

¿Cómo un estilo de vida saludable impacta tu cuerpo y mente?

El ejercicio es clave para mantenerse saludable y evitar enfermedades crónicas a largo plazo. Existen muchos tipos de ejercicios además de los deportes que se pueden realizar en casa y con bajo presupuesto. Nuestras recomendaciones para mantenerte saludable son que:

• Realizar al menos 30 minutos de actividad física al día: La actividades que aumentan la frecuencia cardíaca permiten que nuestro corazón se oxigene. Actividades sencillas como correr, una caminata, bicicleta o realizar algún deporte te mantendrán con una buena condición física y saludable durante muchos años más.

• Combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad: Los ejercicios cardiovasculares mejoran la resistencia, los de fuerza fortalecen los músculos y los de flexibilidad previenen lesiones y mejoran la movilidad. Durante las largas horas de trabajao una pausa activa puede oxigenar tu cerebro y ayudarte a mejorar tu rendimiento.

¡Realizar actividad física constante te mantiene saludable!

3. Descanso y sueño reparador

Dormir bien es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente. Sabemos que con el tiempo las rutinas de sueño se han ido distorcionando, actividades cotidianas nos pueden causar insomio. Sin embargo, este tipo de prácticas de dormir hasta tarde por mirar el celular hasta altas de las horas perjudican tus conexiones neuronales y la capacidad adaptativa de tu cerebro para aprender nuevas habilidades. Te recomendamos optar por las siguientes práctcas antes de dormir para que puedas tener un sueño reparador:

• Mantener un horario regular de sueño: Al establecer una rutina de sueño, tu cuerpo se adaptará de manera natural, favoreciendo un descanso reparador. Durante este proceso, se producirá melatonina, una hormona clave que regula el sueño y permite la recuperación de energía tras las actividades diarias.

• Crear un ambiente propicio para dormir: Existen diversas aplicaciones que te ayudan a establecer horarios de sueño, algunas de las cuales ajustan la pantalla de tu celular a tonos en blanco y negro para reducir la estimulación de dopamina en el cerebro y facilitar el descanso. Además, se recomienda evitar luces brillantes antes de dormir; en su lugar, opta por luces de color rojo o cálidas, que resultan menos agresivas para la vista y favorecen un sueño reparador.

¡Dormir bien es clave para tu salud y bienestar!

4. Manejo del estrés

En la vida cotidiana, es normal enfrentarse a situaciones que generan estrés, ya sea en el trabajo, en el hogar o en las relaciones personales. Sin embargo, el estrés prolongado puede afectar negativamente la salud física y mental, debilitando el sistema inmunológico, alterando el sueño y afectando la concentración. Es por eso que te recomendamos estas prácticas para que mantengas tu salud mental estable:

• Practique la meditación o el mindfulness: Estas técnicas estan probas y ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la concentración, promoviendo un estado de calma y bienestar. Practicarlas al menos 30 minutos diarios te brindara estabilidad y te ayudará a enfrentar tus desafios diarios.

• Realice actividades que le brinden placer y relajación: Puede ser escuchar música, dibujar, cocinar o cualquier otra actividad que le ayude a desconectar del estrés diario.

  
  
  
  

  

  ¡Controlar el estrés es cuidar tu salud!

  La prevención y la protección son aliados de tu bienestar

  Adoptar hábitos saludables es un proceso continuo que transforma tu calidad de vida, pero contar con un respaldo en salud te brinda la tranquilidad de estar protegido ante cualquier eventualidad.En BIP Agencia te acompañamos a dar ese siguiente paso: asesorándote en la elección del seguro de salud que mejor se adapta a ti y a tu familia. Así, puedes enfocarte en tus metas, sabiendo que cuentas con el respaldo necesario para enfrentar cualquier imprevisto. Además aquí te dejamos 4 consejos extras para que mantengas tu cuerpo y mente sanos:

  
  

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